Descubre cuántos gramos de proteína necesitas al día para cuidar tu masa muscular, tu metabolismo y tu energía.
Cómo usarla
Escribe tu peso actual y elige tu objetivo.
Si quieres bajar o subir de peso, escribe el peso al que quieres llegar. Sé realista: elige un peso en el que te veas fuerte, tonificada y saludable.
Indica cuántas comidas haces al día y presiona calcular.
Unidad de peso
¿Cuál es tu objetivo?
Calculamos con el peso al que quieres llegar, no con el que tienes hoy.
¿Cuántas comidas haces al día?
Cuenta como comida las principales. Una merienda cuenta si es una porción de proteína.
TU PISO DIARIO DE PROTEÍNA
0g
0 gpor comida como mínimo (3 comidas al día)
0 gmeta ideal al día (peso de referencia × 2)
¿Dónde está tu proteína?
3 huevos18 g
100 g de pechuga de pollo cocida31 g
100 g de pechuga de pavo cocida30 g
100 g de atún escurrido26 a 29 g
100 g de lomo de cerdo o res cocida26 a 27 g
100 g de salmón cocido25 g
100 g de pescado blanco cocido22 a 23 g
Yogur griego (porción de 3/4 de taza)17 a 20 g
1/2 taza de queso cottage o ricotta14 g
Pesa la comida cocida, nunca cruda. Al principio ayuda tener una pesita de cocina para entrenar el ojo.
100 g de pollo son más o menos la palma de tu mano.
Sube la proteína de tus comidas con caldo de hueso en lugar de agua, semillas de cáñamo y proteína en polvo.
Las legumbres y la quinoa cuéntalas como carbohidratos, no como tu proteína principal.
Esta calculadora es informativa y educativa. No reemplaza la consulta médica ni nutricional. Si tienes enfermedad renal, estás embarazada o tienes cualquier condición de salud, consulta a tu médico antes de cambiar tu consumo de proteína.
Tu número es el primer paso. Si quieres ayuda para convertirlo en un plan real, nuestro equipo te acompaña.