Protocolo para calmar la mente

• Elimina el azúcar, las harinas refinadas, los aceites vegetales recalentados, los embutidos y los ultraprocesados: alteran la glucosa, inflaman el cerebro y aumentan el cortisol.
• Evita el exceso de cafeína y alcohol, que elevan la ansiedad y afectan el sueño.
• Prefiere alimentos ricos en triptófano, magnesio, zinc, omega-3 y vitaminas B (pavo, plátano, cacao, semillas, pescado azul, hojas verdes).
• Come natural: proteínas de calidad (huevos, pescado, aves), vegetales y frutas frescas de colores, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas) y carbohidratos de la tierra (batata, calabaza, yuca, plátano verde, papa, quinoa o trigo sarraceno).
• Prioriza alimentos frescos, locales y de temporada: entre menos procesados, más equilibrio mental.

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• Camina al aire libre 30 a 45 minutos al día, en contacto con la naturaleza.
• Practica ejercicios de fuerza o resistencia 3 a 5 veces por semana (pesas, pilates, yoga o TRX).
• Realiza pausas activas durante el día: estira el cuello, los hombros y la espalda; mueve la respiración junto al cuerpo.
• Evita el ejercicio extremo, que eleva el estrés oxidativo y el cortisol.
• Baila, nada o sube escaleras: cualquier movimiento que disfrutes libera tensión acumulada.

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Incorpora rutinas del programa CUERPO SIN EDAD, donde aprenderás a mover tu cuerpo con conciencia, fuerza y alegría, activando tus mitocondrias y calmando tu sistema nervioso.

• Dormir bien regula las hormonas del estrés y mejora la estabilidad emocional.
• Acuéstate entre 10:00 p. m. y 11:00 p. m. y duerme entre 7 y 8 horas.
• Evita pantallas y luz azul al menos 90 min antes de dormir o usa lentes con filtro.
• Cena liviano y evita alcohol, cafeína o azúcares refinados después de las 4 p.m.
• Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa: la melatonina solo se produce en oscuridad.
• Si despiertas de madrugada con la mente activa, respira profundo y repite una frase calmante o de gratitud.
• Dormir profundo repara tu sistema nervioso, mejora la memoria y estabiliza el ánimo.

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‍En el programa CUERPO SIN EDAD aprenderás técnicas naturales para sincronizar tu ritmo circadiano, mejorar la calidad del sueño y despertar con energía y serenidad.

• Medita 15 a 20 minutos cada día, preferiblemente al despertar o antes de dormir.
• Practica respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8) para activar el nervio vago, reducir el cortisol y relajar la mente.
• Dedica unos minutos en la mañana y en la noche, a la oración o gratitud consciente para enfocar tu energía en lo positivo.
• Haz tres pausas de respiración profunda durante el día (mañana, tarde y noche).
• Mantén al menos cinco minutos de silencio sin pantallas antes de dormir.

Samar recomienda:
Accede a las sesiones de meditación guiada y ejercicios de respiración del programa CUERPO SIN EDAD para integrar la calma a tu rutina diaria.

• Dedica cada noche unos minutos a escribir lo que sientes para liberar preocupaciones y ordenar ideas.
• Anota diariamente tres cosas por las que te sientas agradecida.
• Repite cada mañana y noche afirmaciones que fortalezcan tu calma y seguridad.
• Agenda una sesión semanal de terapia o acompañamiento emocional si estás atravesando momentos de estrés o ansiedad.

Samar recomienda:
Integra el trabajo emocional con las rutinas de bienestar del programa CUERPO SIN EDAD que incluye audios de respiración consciente y 12 meditaciones guiadas con mi voz para ayudarte a reducir el estrés y recuperar la serenidad.

Si necesitas apoyo emocional para manejar tus estresores, sanar tus relaciones o superar algún conflicto, agenda tus sesiones de terapia online con profesionales certificados.

• Camina al aire libre 30 a 45 minutos al día para liberar tensión y oxigenar la mente.
• Toma el sol cada mañana durante 10 a 15 minutos para activar energía.
• Camina descalza sobre grama o arena 15 a 20 minutos para descargar el estrés. 
• Báñate en el mar, en un río o en un lago para limpiar tu energía y relajar el cuerpo.
• Siembra y cuida plantas en casa o en el jardín.

Samar recomienda:
‍Participa en las experiencias VIVE LA VIDA, donde podrás reconectarte con la naturaleza y aprender rutinas de longevidad en entornos naturales.

Kit Adiós Ansiedad

• ZIMAX® – Cúrcuma, romero, olivo y semilla de uva. → Disminuye la inflamación cerebral y mejora la respuesta al estrés. Tomar una medida al día diluida en agua.
• PALEOMEGA – Ácidos grasos EPA y DHA. → Regulan el estado de ánimo y la función neuronal. Tomar dos cápsulas al día con las comidas principales.
• VITAMINA D3 → Favorece la producción de serotonina y mejora el bienestar emocional. Tomar una cápsula cada mañana con el desayuno.
• MAGNESIO → Relaja el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño. Tomar dos cápsulas antes de dormir.
• ANXIETAS – 5-HTP, L-teanina, L-triptófano, magnesio, ashwagandha → Promueve relajación, sueño profundo y equilibrio emocional. Tomar dos cápsulas en la noche 
• Código: SOYSALUDABLE

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• Infusiones calmantes – Manzanilla, pasiflora, melisa o lavanda. → Favorecen el descanso y reducen la ansiedad. Tomar antes de dormir.
• Aceites esenciales – Lavanda, bergamota o vetiver. → Inducen relajación cuando se usan en difusor o aplicados en muñecas y cuello.