Protocolo para desinflamar el cuerpo

• Elimina el azúcar, las harinas refinadas, los aceites vegetales recalentados, los embutidos y los ultraprocesados. Evita el gluten y los lácteos de vaca.
• Come natural: proteínas de calidad (huevos, pescado, aves, carnes de animales pequeños), vegetales y frutas frescas de colores, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas) y pequeñas porciones de carbohidratos naturales o de la tierra (batata, calabaza, yuca, papa, plátano verde y quinoa).
• Reduce por tres meses legumbres y frutos secos (puedes consumir solo un poco de nueces)
• Prioriza alimentos frescos, locales y de temporada.

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• Bebe entre 2,7 y 3,7 litros de agua al día, ajustando la cantidad según tu nivel de actividad física y el clima.
• La mitad del total diario debe contener electrolitos para mantener la función celular, prevenir la fatiga, mejorar la concentración y apoyar el equilibrio hormonal.
• Opciones naturales de hidratación con electrolitos: agua de coco natural, agua con limón y una pizca de sal marina, jugo de apio o pepino fresco.
• Prefiere agua purificada, remineralizada y alcalinizada, libre de contaminantes. Evita consumirla en envases plásticos expuestos al sol o al calor.

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Instala un sistema de optimización del agua en casa con Indalo Water para eliminar más de 3800 contaminantes en el agua de grifo y deja de tomar agua en botellas de plástico. 
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• Realiza 45 a 60 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces por semana, combinando fuerza, cardiovascular y flexibilidad.
  ‍Fuerza: pesas, pilates o TRX.
  ‍Cardiovascular: caminar, correr, nadar, bicicleta o saltar.
  ‍Flexibilidad y equilibrio: yoga, estiramientos, tai chi o chikung
• Camina 10.000 pasos al día y monitorea con un dispositivo inteligente. 
• Levántate cada hora de la silla y muévete 3 a 5 minutos.

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Sigue las rutinas del programa DIETA ANTIINFLAMATORIA, para aprender rutinas y estrategias de movimiento que activan la circulación, reducen el cortisol y mejoran tu metabolismo celular.

• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Acuéstate antes de las 10:00 p.m. y evita pantallas una hora antes de dormir.
• Cena liviano y al menos 3 horas antes de acostarte.
• Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. 
• Duerme en habitación fría y 100% oscura. 

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Aprende a restaurar tu ritmo circadiano y activar tus procesos naturales de reparación y sueño profundo dentro del programa DIETA ANTIINFLAMATORIA.

Ordena tus lentes de protección para la luz azul de las pantallas y úsalos en la noche para ver pantallas, cuando se vaya el sol.

• Practica gratitud u oración cada día; escribir lo que agradeces ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés. 
• Medita o guarda silencio 15 minutos diarios para relajar tu mente y recargar energía. Ideal al despertar, antes de comenzar el día. 
• Haz pausas conscientes durante el día: respira profundo y suelta la tensión.
• Aplica la respiración 4-7-8 (inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s) antes de dormir para inducir calma.
• Realiza terapia emocional online con profesionales que te ayuden a identificar y manejar tus estresores.

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‍Si necesitas apoyo emocional para manejar tus estresores, sanar tus relaciones o superar algún conflicto, agenda tus sesiones de terapia online con profesionales certificados.

• Camina o ejercítate al aire libre cada día: moverte en la naturaleza potencia tu energía y mejora la oxigenación celular.
• Toma el sol de la mañana 10 a 15 minutos para producir vitamina D y equilibrar tu ritmo biológico.
• Camina descalza sobre tierra o arena unos minutos al día para equilibrar tu energía y mejorar tu sueño.
• Sumérgete en el mar o río una vez por semana: el contacto con el agua viva y la naturaleza restaura tu energía eléctrica y reduce el estrés oxidativo.

Kit Antiinflamatorio

• ZIMAX® – Cúrcuma, romero, olivo y semilla de uva → Protege las mitocondrias y reduce la inflamación intestinal. Agregar una medida en un vaso de agua fría por la mañana.
• PALEOMEGA – Ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios → Mejora la función cardiovascular y cerebral. Tomar 1 cápsula en la mañana con el desayuno.
• VITAMINA D3 – Soporte óseo, hormonal e inmunológico → Favorece la expresión de genes relacionados con la longevidad. Tomar 1 cápsula en la mañana con el desayuno.
• MAGNESIUM – Mejora el descanso, la función muscular y el tránsito intestinal. Tomar 2 cápsulas antes de dormir.
• OREGARLIX – Refuerza el sistema inmune y apoya la salud digestiva. Tomar 2 cápsulas con el desayuno.
  Código: SOYSALUDABLE

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