Protocolo para menopausia

• Sal al sol dentro de los primeros 30 minutos tras despertar.
• Camina o estírate al aire libre sin lentes oscuros.
• Toma 10 a 15 minutos de luz natural cada mañana.
• Evita luces brillantes o pantallas después del atardecer.
• Evita luces brillantes o pantallas después del atardecer.

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• Camina 30 a 60 minutos al día.
• Realiza rutinas de fuerza tres veces por semana (pesas, pilates o TRX).
• Incluye estiramientos o yoga suaves al final del día.
• Evita entrenamientos intensos después de las 7:00 p. m.

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• Cena 3 horas antes de acostarte.
• Opta por una cena ligera rica en triptófano, magnesio y melatonina
  Triptófano: pavo, pollo, huevos, almendras, semillas de calabaza.
  Magnesio: espinaca, aguacate, cacao puro, plátano, nueces.
  Melatonina: cerezas, pistachos, avena.
• Evita café, alcohol y azúcar después de las 4 p. m.
• Toma una infusión tibia de manzanilla, pasiflora o lavanda antes de dormir.

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• Apaga pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Usa luz cálida, lámparas de sal o bombillos tenues de luz roja.
• Evita notificaciones, ruido o conversaciones estresantes.
• Mantén tu dormitorio limpio, ordenado y sin estímulos visuales.
• Usa lentes de protección para la luz azul después del atardecer 

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• Haz respiración 4-7-8 antes de dormir.
• Escribe tres cosas por las que te sientas agradecida.
• Realiza una meditación guiada o escucha música suave.
• Evita pensamientos repetitivos o revisar el teléfono en la cama.

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Si estás viviendo estrés, ansiedad o dificultad para desconectar, agenda una sesión de terapia online para aprender a manejar tus estresores, sanar vínculos y recuperar la calma emocional.

• Mantén la habitación fría (18–20 °C), oscura y silenciosa.
• Usa cortinas blackout o antifaz para dormir.
• Apaga o aleja el teléfono y el wifi de la mesa de noche.
• Evita relojes luminosos y pantallas encendidas.
• Si necesitas luz, usa una lámpara de sal o bombillo rojo tenue.
• Usa ropa cómoda y reserva la cama solo para dormir.

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Kit Adiós Insomnio

• ANXIETAS – 5-HTP, L-teanina, L-triptófano, magnesio y ashwagandha → reduce la ansiedad y calma la mente para conciliar el sueño naturalmente. Toma 2 cápsulas antes de dormir.
• MAGNESIUM – Citrato de magnesio de alta absorción → relaja los músculos, mejora la calidad del sueño y favorece la producción de melatonina. Toma 2 cápsulas antes de dormir.
• GLUTATHIONE – Glutatión, zinc y silimarina → favorece la desintoxicación nocturna y la regeneración celular mientras duermes. Toma 1 tableta masticable sabor cereza antes de dormir.
• VITAMIN D3 5000 IU → equilibra las hormonas y refuerza la producción natural de serotonina y melatonina para un descanso profundo. Toma 1 cápsula con el desayuno.
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• INFUSIONES CALMANTES – Manzanilla, pasiflora, melisa o lavanda. → Favorecen el descanso y reducen la ansiedad. Tomar antes de dormir.n la habitación fría (18–20 °C), oscura y silenciosa.
• ACEITES ESENCIALES – Lavanda, bergamota o vetiver. → Inducen relajación cuando se usan en difusor o aplicados en muñecas y cuello.