Protocolo para rejuvenecer y vivir más

• Evita el azúcar, las harinas refinadas, los aceites vegetales recalentados, los embutidos y los ultraprocesados.
• Restringe el gluten y los lácteos de vaca industrializados.
• Incluye cada día al menos cinco colores en tu plato (3 a 5 porciones de vegetales y 1 a 2 porciones de frutas frescas).
• Consume al menos 30 g de proteínas de calidad en cada comida (huevos, pescado, aves, carnes de animales pequeños o legumbres).
• Agrega pequeñas porciones de grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y omega 3).
• Incluye pequeñas porciones de carbohidratos naturales (batata o camote, calabaza, papa, yuca otapioca, plátano verde, quinoa o trigo sarraceno).
• Practica el ayuno intermitente durante al menos 16 horas. (Protocolo 16/8) 

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• Bebe entre 2,7 y 3,7 litros de agua al día, ajustando la cantidad según tu nivel de actividad física y el clima.
• La mitad del total diario debe contener electrolitos para mantener la función celular, prevenir la fatiga, mejorar la concentración y apoyar el equilibrio hormonal.
• Opciones naturales de hidratación con electrolitos: agua de coco natural, agua con limón y una pizca de sal marina, jugo de apio o pepino fresco.
• Prefiere agua purificada, remineralizada y alcalinizada, libre de contaminantes. Evita consumirla en envases plásticos expuestos al sol o al calor.

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• Realiza 45 a 60 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces por semana, combinando fuerza, cardiovascular y flexibilidad.
  ‍Fuerza: pesas, pilates o TRX.
  ‍Cardiovascular: caminar, correr, nadar, bicicleta o saltar.
  ‍Flexibilidad y equilibrio: yoga, estiramientos, tai chi o chikung
• Camina 10.000 pasos al día y monitorea con un dispositivo inteligente. 
• Levántate cada hora de la silla y muévete 3 a 5 minutos.

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• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Acuéstate antes de las 10:00 p.m. y evita pantallas una hora antes de dormir.
• Cena liviano y al menos 3 horas antes de acostarte.
• Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. 
• Duerme en habitación fría y 100% oscura. 

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Ordena tus lentes de protección para la luz azul de las pantallas y úsalos en la noche para ver pantallas, cuando se vaya el sol.

• Realiza pausas conscientes en el día para reducir el cortisol y oxigenar el cuerpo.
• Practica respiración 4-7-8 cada mañana y antes de dormir.
• Dedica 15 minutos diarios a meditar, agradecer o simplemente estar en silencio.
• Camina descalza (o) sobre tierra, grama o arena durante unos minutos al día para reducir la tensión, recargarte y equilibrar tu energía.
• Rodéate de naturaleza y evita ambientes ruidosos o tensos.

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• Rutina de la mañana: Limpia tu cara con agua micelar para despertar la piel y eliminar impurezas. Hidrata con agua termal o de rosas y aplica un sérum antioxidante en los ojos y en todo el rostro. Luego usa una crema hidratante rica en antioxidantes y termina siempre con protector solar físico (óxido de zinc). Tu piel te lo va a agradecer durante todo el día.
• Rutina de la noche: Por la noche, dale un respiro a tu cara. Haz una doble limpieza con agua micelar y un limpiador suave, hidrata con agua termal y aplica un sérum reparador con ácido hialurónico o péptidos. Termina con una crema nocturna nutritiva que ayude a regenerar la piel mientras duermes.

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Kit Antiedad

• SIGNUM – Fórmula antiedad a base de colágeno marino con antioxidantes, ácido hialurónico, glutamina-AKG y vitamina C. → Favorece la elasticidad de la piel, la salud articular y la reparación de tejidos. Tomar una medida al día diluida en agua.
• EQUILIBRIUM – Multivitamínico con resveratrol, ácido alfa lipoico, berberina, astrágalo y licopeno. → Reduce la inflamación y el estrés oxidativo, mejorando la función celular y la longevidad. Tomar 2 cápsulas al día. 

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Kit Vive 100

• ZIMAX® – Cúrcuma, romero, olivo y semilla de uva. → Protege las mitocondrias y el ADN celular, frenando el envejecimiento. Tomar una medida al día diluida en agua.
• NAD GENESIS – NR + NAD + extractos de pino y uva. → Reactiva la reparación celular y mantiene las células jóvenes por más tiempo. Tomar una capsula al día. 
• PALEOMEGA – Ácidos grasos antiinflamatorios y neuro protectores. → Mejoran la función cardiovascular y cerebral. Tomar una cápsula diaria. 
• VITAMINA D3 + K2 – Soporte óseo, hormonal e inmunológico. → Favorece la expresión de genes relacionados con la longevidad. Tomar 1 ml al día.
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• CREATINE PURE + Creatina monohidratada micronizada → Aumenta la energía muscular y cerebral, mejora la producción de ATP y retrasa la fatiga celular. Fórmula para tres meses. Tomar una media al día. Compra con el código: SOYSALUDABLE