Protocolo para activar tu energía

• Evita el azúcar, las harinas refinadas, los aceites vegetales recalentados, los embutidos y los ultra procesados.
• Evita el gluten y los lácteos de vaca industrializada.
• Come natural: proteínas de calidad (pescado, pollo, huevos), vegetales y frutas de colores, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas) y carbohidratos naturales (batata, calabaza, plátano verde, yuca o papa).
• Reduce  por tres meses legumbres y frutos secos (puedes consumir solo un poco de nueces)
• Prioriza alimentos frescos, locales y de temporada.

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• Bebe entre 2,7 y 3,7 litros de agua al día, ajustando la cantidad según tu nivel de actividad física y el clima.
• Incluye la mitad con electrolitos naturales: agua de coco, jugo de pepino o agua con limón y una pizca de sal marina.
• Evita botellas plásticas expuestas al sol y prefiere agua purificada, remineralizada y alcalinizada. 

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• Realiza 45 a 60 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces por semana, combinando fuerza, cardiovascular y flexibilidad.
  ‍Fuerza: pesas, pilates o TRX.
  ‍Cardiovascular: caminar, correr, nadar, bicicleta o saltar.
  ‍Flexibilidad y equilibrio: yoga, estiramientos, tai chi o chikung
• Camina 10.000 pasos al día y monitorea con un dispositivo inteligente. 
• Levántate cada hora de la silla y muévete 3 a 5 minutos. Recuerda: a mayor masa muscular, más mitocondrias activas y más energía disponible.

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• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Acuéstate antes de las 10:00 p.m. y evita pantallas una hora antes de dormir.
• Cena liviano y al menos 3 horas antes de acostarte.
• Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. 
• Duerme en habitación fría y 100% oscura. 

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• Practica gratitud u oración cada día; escribir lo que agradeces ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés que bloquea la energía. 
• Medita o guarda silencio 15 minutos diarios para relajar tu mente y recargar energía. Ideal al despertar, antes de comenzar el día. 
• Haz pausas conscientes durante el día: respira profundo y libera la tensión.
• Practica la respiración 4-7-8 (inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s) antes de dormir para inducir calma.
• Realiza terapia emocional online con profesionales que te ayuden a identificar y manejar tus estresores.

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Si necesitas apoyo emocional para manejar tus estresores, sanar tus relaciones o superar algún conflicto, agenda tus sesiones de terapia online con profesionales certificados.

• Camina o ejercítate al aire libre cada día: moverte en la naturaleza potencia tu energía y mejora la oxigenación celular.
• Toma el sol de la mañana 10 a 15 minutos para producir vitamina D y equilibrar tu ritmo biológico.
• Camina descalza sobre tierra o arena unos minutos al día para equilibrar tu energía y mejorar tu sueño.
• Sumérgete en el mar o río una vez por semana: el contacto con el agua viva y la naturaleza restaura tu energía eléctrica y reduce el estrés oxidativo.

Kit Vitalidad

• ZIMAX® – Cúrcuma, romero, olivo y semilla de uva. → Disminuye la inflamación cerebral y mejora la respuesta al estrés. Tomar una medida al día diluida en agua.
• METABOLIC ACTIVATOR – 5-HTP, café verde, teobromina y L-teanina → Mejora la concentración, regula el cortisol y estabiliza el nivel de energía diaria. Tomar dos cápsulas antes de las 3:00 p.m.
• CREATINE PURE® – Incrementa la producción de ATP, mejora la fuerza muscular y acelera la recuperación. Tomar una medida diaria en agua o batido, después del entrenamiento o junto al desayuno.
• MAGNESIO → Relaja el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño. Tomar dos cápsulas antes de dormir.
• Código: SOYSALUDABLE

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• EQUILIBRIUM – Multivitamínico con súper antioxidantes a base de resveratrol, ácido alfa lipoico, berberina, astrágalo y licopeno. Desinflama el cuerpo, reduce el estrés oxidativo, repara el ADN celular, mejora el control glucémico y fortalece la función inmunológica. Dosis: 2 cápsulas al día.