Protocolo para bajar de peso

• Elimina el azúcar, las harinas refinadas, los aceites vegetales recalentados, los embutidos y los ultraprocesados. Evita el gluten y los lácteos de vaca.
• Come natural: proteínas de calidad (huevos, pescado, aves, carnes de animales pequeños), vegetales y frutas frescas de colores, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas) y pequeñas porciones de carbohidratos naturales o de la tierra (batata, calabaza, yuca, papa, plátano verde y quinoa).
• Mastica despacio, sin pantallas ni distracciones, y detente cuando sientas saciedad: esto envía al cerebro la señal de que estás satisfecha.
• Come en el orden correcto: primero caldo → luego vegetales → proteínas → grasas → carbohidratos”).
• Come solo cuando sientas hambre real, no por ansiedad o aburrimiento.

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• Bebe entre 2,7 y 3,7 litros de agua al día, ajustando la cantidad según tu nivel de actividad física y el clima.
• La mitad del total diario debe contener electrolitos para mantener la función celular, prevenir la fatiga, mejorar la concentración y apoyar el equilibrio hormonal.
• Opciones naturales de hidratación con electrolitos: agua de coco natural, agua con limón y una pizca de sal marina, jugo de apio o pepino fresco.
• Prefiere agua purificada, remineralizada y alcalinizada, libre de contaminantes. Evita consumirla en envases plásticos expuestos al sol o al calor.

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Instala un sistema de optimización del agua en casa con Indalo Water para eliminar más de 3800 contaminantes en el agua de grifo y deja de tomar agua en botellas de plástico. 
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• Realiza 45 a 60 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces por semana, combinando fuerza, cardiovascular y flexibilidad.
  ‍Fuerza: pesas, pilates o TRX.
  ‍Cardiovascular: caminar, correr, nadar, bicicleta o saltar.
  ‍Flexibilidad y equilibrio: yoga, estiramientos, tai chi o chikung
• Camina 10.000 pasos al día y monitorea con un dispositivo inteligente. 
• Levántate cada hora de la silla y muévete 3 a 5 minutos.

Recomendación de la Dra. Samar:
Sigue las rutinas del programa CUERPO SIN EDAD, diseñadas para tonificar, activar tu metabolismo y mantener tu cuerpo fuerte mientras reduces grasa. 

• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Acuéstate antes de las 10:00 p.m. y evita pantallas una hora antes de dormir.
• Cena liviano y al menos 3 horas antes de acostarte.
• Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. 
• Duerme en habitación fría y 100% oscura. 

Samar recomienda:
Aprende a restaurar tu ritmo circadiano y activar tus procesos naturales de reparación y sueño profundo dentro del programa CUERPO SIN EDAD.

Ordena tus lentes de protección para la luz azul de las pantallas y úsalos en la noche para ver pantallas, cuando se vaya el sol.

• Cena temprano y deja pasar al menos 12 horas antes del desayuno.
• No ayunes con ansiedad, fatiga, mal humor o si no descansaste la noche anterior: escucha tu cuerpo.
• Rompe el ayuno con proteínas, vegetales y grasas saludables, nunca con carbohidratos.
• Evita ayunos prolongados (24 h o más) sin guía médica o nutricional.
• Acompaña el ayuno con buena hidratación y descanso suficiente.

Samar recomienda:
Aprende a implementar el ayuno de forma segura y efectiva dentro del programa CUERPO SIN EDAD con estrategias para perder grasa sin afectar tu masa muscular.

• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Acuéstate antes de las 10:00 p.m. y evita pantallas una hora antes de dormir.
• Cena liviano y al menos 3 horas antes de acostarte.
• Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. 
• Duerme en habitación fría y 100% oscura.

Samar recomienda:
Aprende a restaurar tu ritmo circadiano y activar tus procesos naturales de reparación y sueño profundo dentro del programa CUERPO SIN EDAD.

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• Realiza pausas conscientes en el día para reducir el cortisol y oxigenar el cuerpo.
• Practica respiración 4-7-8 cada mañana y antes de dormir.
• Dedica 15 minutos diarios a meditar, agradecer o simplemente estar en silencio.
• Camina descalza (o) sobre tierra, grama o arena durante unos minutos al día para reducir la tensión, recargarte y equilibrar tu energía.
• Rodéate de naturaleza y evita ambientes ruidosos o tensos.

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Si necesitas apoyo emocional para manejar tus estresores, sanar tus relaciones o superar algún conflicto, agenda tus sesiones de terapia online con profesionales certificados.

Kit Adiós Grasa

• ZIMAX® – Cúrcuma, romero, olivo y semilla de uva → Potente antioxidante que modula la inflamación celular, mejora la sensibilidad a la insulina y favorece el metabolismo de las grasas. Tomar una medida en agua fría en la mañana.
• METABOLIC ACTIVATOR – 5-HTP, café verde, teobromina y L-teanina → Regula el apetito, reduce la ansiedad alimentaria y mejora el equilibrio dopamina-serotonina, ayudando al control del peso. Tomar dos cápsulas antes de las 3:00 p.m.
• PALEOMEGA – Ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios → Optimiza la función metabólica, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve el uso eficiente de la grasa corporal como fuente de energía. Tomar una cápsula al día con el desayuno.
• VITAMINA D3 + K2 – Mejora la sensibilidad a la insulina y la función hormonal, facilitando que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía. Tomar una cápsula al día con el desayuno.
• MAGNESIUM – Optimiza el metabolismo energético y el uso de glucosa, favoreciendo la reducción de grasa abdominal. También disminuye el cortisol y mejora el sueño profundo. Tomar dos cápsulas antes de dormir.
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